免疫力差百病生！身體出現這5個表現，說明你免疫力出現問題了

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。

主食：在一天中就是150g~500g的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

優質蛋白質食物類：也就是肉、蛋、奶、豆製品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1個～2個，奶喝1袋～2袋，再吃一點豆腐，就構成了你增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質組合。