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千萬別忽視！肩膀僵硬酸痛、抬不高，照「5張圖」動一動，比吃藥更管用
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側躺下，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感。
保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。
左右手交替練上 4 次。
不要用力拉、推腕關節。
4. 俯臥抬肩
保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。
左右手交替練上 4 次。
不要用力拉、推腕關節。
4. 俯臥抬肩
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