男子血糖從11.6降到5.8，分享：不吃藥，做好3件事，血糖立降 ！

張叔聽了回家之後就立刻開始自己的「降糖生活」，一段時間後，血糖已經從12.7毫摩爾/升下降到了5.1毫摩爾/升，他是怎麼做到的呢？

第一個：調整飲食習慣是非常重要的

讓我們遠離過量攝入的糖分、高纖維食物和含糖飲料。

相反，我們應該將重點放在攝入低糖、高纖維的食物上。例如，蔬菜、水果、全穀物、堅果和健康的脂肪。這些選擇將為我們提供足夠的營養，同時促進血糖的平穩。

第二：規律的體育鍛鍊對於降低血糖水平來說至關重要

運動不僅可以幫助我們控制體重，還可以增強我們的心肺功能和肌肉強度。

無論是散步、慢跑、游泳還是瑜伽，只要堅持每天30分鐘的有氧運動，你都能享受到它帶來的增強機體代謝的好處。

同時，規律的運動還可以促進胰島素的敏感性，幫助降低血糖水平。