「吃飯八分飽」錯了！醫生提醒：過了60歲，吃飯要儘量做到這3點！！

我們建議這位患者調整飲食結構，增加一些富含鈣、蛋白質和維生素D的食物，尤其是多吃些牛奶、深海魚類和綠色蔬菜，並且適量增加飲食量，確保她的營養能夠得到有效補充。

事實上，老年人的食物攝入量要適度增加，尤其是在蛋白質的攝入上，60歲以上的老人，日常的蛋白質攝入量應當達到體重的1.2-1.5克/千克，這有助於保持肌肉質量和免疫功能。

如果單純依靠八分飽，很難確保足夠的蛋白質供應，久而久之，不僅會影響體力，還會讓免疫系統變得脆弱。

調節餐次與飯量

很多老年人以為「一日三餐」就是最健康的飲食安排，尤其是堅持早中晚三餐規律的飲食方式，但是這種做法對於很多老年人來說，未必是最佳選擇。

尤其是當我們進入60歲後，胃容量逐漸減小，餐後消化慢，傳統的三餐制可能會讓胃腸負擔過重，導致食欲不振、消化不良等問題。