凌晨3、4點總是醒？醫生提醒：或是4種疾病的信號，別忽視！

🔹如何改善？

睡前避免寒冷空氣刺激，必要時使用空氣加濕器；

戒煙，減少對肺部的刺激；

進行適量的呼吸訓練，如縮唇呼吸，提高肺活量。

3. 糖尿病

糖尿病患者夜間容易頻繁醒來，主要是血糖波動和夜尿增多的影響。

高血糖會刺激腎臟排尿，導致頻繁起夜，影響睡眠質量。

低血糖則會觸發交感神經興奮，導致心悸、出汗、頭暈，使人從睡夢中驚醒。

2023年《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》研究指出，長期夜間睡眠中斷的糖尿病患者，心血管併發症風險比普通糖尿病患者高出35%。

🔹如何改善？

控制血糖，避免睡前吃高糖食物；

晚餐減少碳水化合物攝入，降低夜間血糖波動；

睡前適量補充蛋白質（如牛奶、堅果），穩定血糖水平。

4. 抑鬱症或焦慮障礙

如果你在凌晨3、4點總是醒來，同時伴隨情緒低落、焦慮不安、入睡困難，那可能是心理問題在作祟。

焦慮會導致交感神經過度興奮，使人難以進入深度睡眠，導致淺睡、多夢、夜間驚醒。

長期睡眠障礙會加重焦慮和抑鬱，形成惡性循環。

2023年《美國精神病學雜誌》（AJP）研究發現，長期凌晨驚醒的人群，患抑鬱症的風險比普通人群高2倍。