成年人結束一段關係最好的方式——利用「白熊效應」

02- 優雅的再見 ‍

我們的大腦，並不善於處理「不要做什麼」這種信息指令。

這也是為什麼在幼兒時期，父母總是說「不要這樣、不要那樣」，而孩子卻無所適從，甚至變本加厲的原因。

美國心理學家、教育家簡·尼爾森有一本書，叫做《正面管教》，書中便提到了在教育孩子的過程中，將「不要做什麼」，轉換成「你可以做什麼」的正向引導，比如把」不要爬到桌子上「，換成」你可以研究一下這個玩具「。

這個過程叫做」接納-轉移-代替「。

1.接納

想要徹底從一段關係中走出來，首先你要做的是接納它的美好與不美好，承認自己付出過真心，也承認真心的瞬息萬變。

你可以允許自己有限度的回憶，回憶過往的細節帶給你的感受，允許自己的情感的發生，也允許對方的改變。

通過這種「允許」，來釋放自己的壓力，反而可以降低思維反彈的強度。

2.轉移

在你回憶的過程中，你可以多「插入」一些對方的不好。將對美好的追憶，轉換成對他的」壞「的負面感受。

當你意識到自己回憶的時間精力過長時，你也要有意識的通知自己可以做點其他事情。

3.代替

你可以去學習，去工作，去聽愉快的歌，去公園散步，哪怕你將自己跟他的過去寫下來（但是請不要發給他）。

總之，你需要將自己的注意力轉移到其他事情上，並要求自己去執行，來代替自己陷入沉淪。

作為朋友，當你需要安慰他人時也一樣。與其勸對方忘記一個人，不要難過，不要傷心，不如向她描繪一個更好的未來。告訴她，她可以去做什麼。 把「不要想一隻白熊」，換成「可以想一隻白鼠」。