她飲食清淡、沒變瘦！走路卻常腳軟 醫揭「1元兇」：肌肉流光光

劉博仁在臉書粉專表示，一名50歲婦女看診主訴，最近喜歡追劇，飲食相當清淡，每天都吃蔬菜水果、稀飯，未料在短短6個月，肌肉竟流失1.5公斤，但體重沒有變化，身體卻開始沒力、蹲下站起來不順、走路覺得腳軟，正是典型的「隱性肌少症」前兆。

劉博仁提到，蛋白質是維持肌肉的關鍵營養素，也是免疫力、酵素、荷爾蒙、修復系統的原料來源。根據地中海飲食原則，建議攝取優質蛋白質來源，尤其魚類與白肉，用來取代紅肉，幫助減少慢性發炎與心血管風險，以60公斤成人來看，每天建議攝取約60克蛋白質。