沒想到，曬太陽竟然有4大好處！隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？

曬太陽對生物鐘的調節作用非常關鍵，尤其與睡眠直接相關。人體的睡眠節律依賴晝夜光線變化，而早晨的陽光尤其能夠向大腦發送「需要醒來」的信號，讓身體開始調整代謝、激素與體溫。

很多長期睡眠不穩的人，會出現越睡越晚、白天困、晚上精神的情況，這往往是生物鐘紊亂的表現。光線能重置節律，而陽光中的短波光線具有最強的同步作用。

研究中指出，堅持每天早晨接受自然光照的人，夜間入睡時間往往更規律，睡眠中斷次數減少。與此同時，光照不足則可能讓褪黑素的自然分泌延遲，從而影響入睡速度。

現代人習慣長時間接觸電子螢幕，藍光過強反而讓身體誤以為是白天，因此更需要戶外陽光來重新調整節律。睡眠質量並不是只靠補品或放鬆訓練就能改善的，光照才是最自然、最基礎的方式之一。