睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

鳥狗式( Bird - Dog )

這個練習的目標不僅在腰背部，還有髖伸肌。它也可以教會你如何在脊柱穩定情況下、正確地使用髖和肩關節

一項研究顯示，採用「鳥狗式」練習可以使脊柱免受高壓負荷傷害，保證肌肉活動的穩定模式。它可以刺激胸腰部多個主要的背肌（豎脊肌、髂肋肌和多裂肌） 。這個練習也是幫助患者背痛脫敏的主要貢獻者。