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老年人健康踮腳,應該怎麼做?
踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜,初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平狀態,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習,如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,每次做20~30次。
站著踮腳尖:雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。