失眠最耗氣血，還容易早衰！中醫教你補救方法，助你一覺到天亮！

三、睡不著、睡不好，怎麼避免熬夜的損傷？

對於失眠癥狀，西醫大多給予口服鎮靜安眠類藥物。

但這些鎮靜藥長期口服容易產生依賴，導致抑鬱，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放鬆和共濟失調等不良反應，應盡量避免長期使用。

重癥的頑固性失眠需要找專家長期調理，但如果是短期出現失眠癥狀，可以試試下面的調理方法。

1、穴位按摩

百會穴：位於頭頂正部，經常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神門穴：位於掌心面，屬於心經穴位，經常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應；

內關穴：位於掌心面，屬於大腸經穴位，經常按摩內關穴能改善氣血運行；

三陰交：位於踝尖上三寸，屬於脾經穴位，按摩三陰交有補血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。

2、入睡前的準備

睡前飲食：晚飯不要吃太晚、太飽，睡前不要喝太多水，控制飲酒、飲茶、咖啡的飲用時間。

不要劇烈運動：劇烈運動會使氣血運行速度加快，不利於進入睡眠狀態。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

提前放下手機：睡前一小時，放下電子產品，關閉螢幕，減少臥室燈光。

睡前泡腳：晚上開空調、腳怕冷的，睡前泡個腳，讓腳暖和了再睡。

深呼吸：睡不著的時候，閉上眼睛做深呼吸，在呼吸的過程中，你可以去感受身體的變化，放鬆全身。

睡前還可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，做到精神內守，也有助於改善睡眠。

3、熬夜補救辦法

睡午時覺：熬夜第二天的中午，有條件一定要睡個午時覺，這是唯一可以彌補熬夜傷害的時間。

按摩眼周：閉目，雙手搓熱貼上眼睛，或者用熱水浸透毛巾，敷在眼睛上；還可以用指關節按揉眼周位置。

注意養肝腎：熬夜對肝腎的消耗極大，熬夜之後可以用桑葚、枸杞、龍眼等泡水喝，可以補充身體的不足。

補充水分：夏季熬夜耗氣傷津，出現眼乾、口乾可以喝檸檬水、酸梅湯收斂生津，減少消耗。

如果熬夜後出現明顯的不適癥狀，如心悸、胸悶、頭暈頭痛等，建議尋求更專業的中醫調養。