一天中最養生的2個小時，你在幹嘛？好多人都白白浪費了長壽機會

原創 一天中最養生的2個小時，你在幹嘛？

好多人都白白浪費了長壽機會

2024-01-29 07:36

發布於：廣東省

一天中最養生的2個小時，你在幹嘛？

很多人白白浪費了卻不知道！

如果問，一天之中什麼時候最適合養生，你可能會脫口而出：

早晨！

畢竟一日之計在於晨。

但古人的說法恰恰相反：

一天之中最適合養生的兩個小時，是在晚上。

一、晚上哪兩個小時最適合養生？

傳統中醫認為，亥時三焦經旺，三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳。

亥時，被稱為「人定」時分，就是現在說的21時-23時之間。

但是現代人生活節奏快、娛樂生活極其豐富。9點到11點這段時間，別說養生，甚至連夜生活都還沒開始，白白地浪費糟蹋了一天之中保養身體的最佳時間。

而且許多人在亥時做的事，反而是最不符合養生規律的：

1、玩手機

睡前玩手機彷彿是刻在現代人身上的固有習慣，不論男女老少大多有睡前玩手機的行為，殊不知手機發出的藍光會減少22％的褪黑色素，讓人無法進入深度睡眠．因此睡前不建議玩手機，晚上九點之後建議將手機遠離床鋪。

2、吃宵夜

睡前吃宵夜會增加胃酸的分泌，加重腸胃的負擔，同時也容易導致消化不良以及肥胖。

所以，如果睡前不是確實飢餓難耐，不建議吃東西。

3、劇烈運動

睡覺是靜養的時候，睡前兩個小時不要做跑步、打球等劇烈運動，否則會使得大腦一直處於興奮狀態，導致人體難以進入睡眠狀態，影響睡眠質量。

另外，很多人建議睡前喝水，以降低血管的粘稠度。

但是如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

因此睡前喝水養生，應將飲水量控制在100ml內。

二、最佳時間裡，養生要做三件事

雖然中醫認為，亥時是養生最佳時間段，但9-11點這個時段，又能分為兩個不同的階段。

9-10點可以做安靜以及舒緩的活動，例如做睡前瑜伽，放鬆身心，使身體準備進入睡眠狀態。

10點-11點建議上床醞釀睡意，若能夠在11點前進入睡眠狀態為最佳．

一些人如果存在入睡難、多夢、易醒，還可以試試：

1、泡腳

睡前泡腳可以放鬆全身，溫暖身體，促進睡眠，還能有助於次日的排便，泡腳可以用溫水泡，也可以購買泡腳包一起泡加強功效．

2、用手梳頭

相信大家在外肯定有嘗試過用手梳頭，其實在中醫推拿功法中叫＂拿五經＂，睡前用手指當梳子按摩頭皮三分鐘以上，能夠達到改善頭部血液循環的效果。

3、捶背

在中醫角度上捶背能夠暢通大椎穴，暢通督脈、膀胱經、大小腸經等，養護五臟六腑．雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。