決定身體衰老速度的行為，運動第三，睡眠第二，第一個很多人做不到……

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睡眠對健康的深遠影響

英國一項長達 10 年，針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發現：隨著年齡的增長，充足而高質量的睡眠可以防止認知能力下降，但對於睡眠不足的人來說，這種保護作用可能會減弱。

睡眠時間短（平均每天睡眠時間少於 6 小時）成為認知下降的主因，而睡眠時間少且運動少的人的認知能力下降得更快，這種認知能力的下降對於 40～60 歲之間的人來說變現得愈發較為明顯。

充足的睡眠對於緩解衰老異常重要。良好的睡眠質量可以增強免疫系統、促進身體修復和恢復、減輕壓力等。

我們可以建立規律的睡眠習慣，儘量保持每天的睡眠時間相同，並創造一個舒適的睡眠環境，例如保持安靜、調整溫度等。避免在睡前過度使用電子設備或飲用咖啡因等刺激性物質也是保證良好睡眠的關鍵。