血壓高要先控制「心率」？心跳不低於哪個範圍才好？老年人要了解

二、如何控制心率？

首先，我們來看看生活方式。保持良好的睡眠習慣，避免過度勞累，避免高熱量食物和過多的咖啡因攝入，都有助於控制心率。良好的睡眠能夠幫助身體和心臟得到充分的休息，從而降低心率。避免過度勞累和高熱量食物攝入也是十分重要的，因為這些都可能加快心率，導致心臟過度負荷。此外，咖啡因能刺激心臟加速跳動，因此，減少咖啡因攝入也能幫助控制心率。

其次，我們來看看飲食習慣。適量攝入含有歐米伽-3脂肪酸的食物，如魚、核桃等，可以幫助降低心率。歐米伽-3脂肪酸是一種對心臟有益的脂肪酸，它能夠降低心率並改善心臟功能。同時，高鉀食物如香蕉、番薯等，也可以幫助穩定心率。鉀是一種對心臟十分重要的礦物質，它能夠幫助調節心臟的電生理活動，從而穩定心率。

最後，我們來看看體育鍛鍊。有規律的進行有氧運動，如跑步、游泳等，也可以有助於心率的穩定。運動能夠提高心臟的工作效率，讓心臟在泵出相同量的血液時，需要的跳動次數減少。這就是為什麼有規律的運動者的靜息心率往往較低的原因。但是，請記住，在開始新的運動計劃之前，應先諮詢醫生的意見，特別是對於那些已知有心臟病或其他健康問題的人。